9 de julho de 2025
Lista de alimentos para fibromialgia
Alimentos que Pacientes com Fibromialgia Devem Incluir na Dieta
Assim como é importante evitar certos alimentos para controlar os sintomas da fibromialgia, também existem opções que podem ajudar a aliviar dores, melhorar o bem-estar e proporcionar mais energia no dia a dia. Veja abaixo sugestões de alimentos recomendados para incluir na dieta:
1. Frutas e Vegetais Frescos
- Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa): ricas em antioxidantes e flavonoides, auxiliam no combate à inflamação e à dor.
- Folhas verdes escuras (espinafre, couve, alface): fontes de magnésio, potássio e vitaminas essenciais para o relaxamento muscular.
- Cenoura e batata-doce: ricas em carotenoides, ajudam a aliviar dores crônicas.
- Brócolis, repolho e abóbora: antioxidantes e anti-inflamatórios naturais.
2. Grãos Integrais e Leguminosas
- Aveia, quinoa e arroz integral: fornecem energia sustentada e fibras, além de ajudar no controle do índice glicêmico.
- Feijões, lentilha, grão-de-bico, ervilha: ricos em proteínas vegetais e minerais que contribuem para a manutenção dos tecidos e redução do cansaço.
- Adultos 19 anos acima – Ingerir 02 (duas) cápsulas ao dia.
R$69,90
3. Oleaginosas e Sementes
- Amêndoas, nozes, castanhas, sementes de abóbora, chia e linhaça: fontes de gorduras boas, vitamina E e magnésio, com ação anti-inflamatória e antioxidante.
4. Peixes e Carnes Magras
- Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum): ajudam a reduzir processos inflamatórios e promovem o relaxamento muscular.
- Carnes magras e ovos: fontes de proteínas de alta qualidade e triptofano, importante para o humor e sono.
5. Especiarias e Alimentos Funcionais
- Gengibre e cúrcuma (açafrão-da-terra): propriedades anti-inflamatórias e potencial para alívio da dor.
- Alho e canela: antioxidantes naturais que auxiliam na saúde geral.
6. Laticínios Magros e Alternativas
- Iogurte natural e leite desnatado: fontes de cálcio e proteínas, importantes para a saúde óssea e muscular.
- Alternativas vegetais (leite de soja, amêndoas): boas opções para quem tem sensibilidade a laticínios.
7. Outros Destaques
- Abacate: rico em gorduras saudáveis e magnésio, contribui para o relaxamento muscular e saúde do sistema nervoso.
- Banana: fonte de magnésio e triptofano, auxilia no controle da fadiga e melhora o humor.
Dicas Importantes
- Prefira alimentos in natura ou minimamente processados.
- Varie as cores dos alimentos para garantir uma variedade de nutrientes.
- Faça refeições leves e regulares ao longo do dia.
- Hidrate-se bem e evite alimentos ultraprocessados, açucarados e ricos em gordura saturada.
Essas escolhas alimentares podem complementar o tratamento médico e ajudar a melhorar a qualidade de vida de quem convive com a fibromialgia. Consulte sempre um nutricionista para um plano alimentar individualizado.
